trening biceps triceps

dzieki postaram sie wszystko o sobie napisac trenuje od 4 miesiecy na poczatku (przez pierwsze 2 miesiace ) robilem sobie trening ogolnorozwojowy bo z moją forma nie bylo najlepiej trenowalem codziennie srednio po poltorej godziny kazda z glownych grup miesni ( na poczatku mialem do dyspozycji jedynie atlas i rowerek ) 4 serie pierwsza 15 [...]

[...] te 2 plany. Priorytetem jest dla mnie klatka (nic nowego). Tylko gorne czesci najszerszych chcialbym miec rozwiniete a przenoszenie wlasnie atakuje gorne czesci. Drugi trening tak cwicze. Narazie mi sie podoba. Czuje klatke i najszerszy pod pachami. Do tego moj triceps po pierwszym treningu ledwo zyl (przenoszenie tez dziala na triceps bo [...]

[...] nachwyt-12,10,8,6powt. podciąganie się do karku-5,7,6,6powt. przyciąganie do bioder-12,10,8,6powt. biceps w oparciu o udo-12,10,8,6powt. triceps szt.łamana-12,10,8,6powt. po treningu rozciąganie. basen-400m.(resztę czasu spędziłem bawiąc się z córeczką) 16.05.09r. tętno spoczynkowe 43. dziś trening zakładkowy.nad jeziorkiem,pogoda taka sobie [...]

[...] mi w sumie zostało 88-O Może w takim razie uda mi się uzyskać lepsze wyniki siłowe. Ułożyłam sobie coś takiego, chociaż bardziej tylko przekształciłam swój wcześniejszy trening usuwając z niego ćwiczenia na biceps i triceps. A Pompki na uchwytach (też w formie części rozgrzewki) Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej Podciąganie na drążku [...]

Sobota-03.12-Masa tydzień 10 Wolne w pracy więc na spokojnie zrobiłem sobie trening z rana,później zakupy i odpoczynek. Trening poszedł w miarę spoko ale o tym niżej, Jutro za to czeka mnie dosyć intensywny dzień,z rana jade po sprzet na siłkę (suwnice/hammer- jak sprzęt będzie gotowy wkleje tutaj zdjęcia ale sprzęt samoróbka,ogromnym plusem [...]

1. Dopnij dietę, to na prawdę bardzo ważne i mówię to z własnej perspektywy. 2. Sporo osób powie Ci, żebyś ogarniał trening FBW, ale jeżeli pasuje Ci trening dzielony, to możesz go używać. Mi osobiście lepiej trenuje się w ten sposób. 3. Katujesz organizm 6 treningami. Po co? Osobny dzień na brzuch i biceps jest zbędny. Śmiało można to upchnąć na [...]

[...] 4.Barki -Wyciskanie hantli w siadzie 5-5-5 5.Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 5-5-5 6.Biceps -Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 5-5-5 taki trening jest dobry?? czy przez taki trening poprawie definicje mięśnia i spale przy okazji zbędny tłuszcz bo w sumie to tylko 3 razy w tygodniu a gdzieś wyczytałem ze [...]

[...] o zdjęciu to talerz był pusty) http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Zestaw B: 8 powtórzeń (5 obwodów)... ale, że dziś tłusty czwartek to zrobiłem tłusty trening i dobiłem do 8 obwodów. 1. Wiosłowanie sztangą (podchwyt)- 72,5 kg 2. Wyciskanie skos góra- 70 kg 3. Biceps (modlitewnik)- 32 kg 4. Triceps (wyciskanie francuskie [...]

[...] leźąc (klatka) 4. Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (triceps) 5. Brzuch 3 serie Nie wiem czy to nie za mało. Myślałam jeszcze nad bicepsem, ale jakoś łydki i biceps średnio mam ochotę ćwiczyć. Poza tym trening B do skomponowania. Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-10-10 14:11:11 Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-10-10 14:11:33

Dzień 157. Środa 19.08 Dzień treningowy, biceps i triceps spompowane konkret. Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+borówki + ,,konfitura'' z rossmana) 2) Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki razowej +warzywa 3)Ryż jaśminowy+wątróbka w sosie koperkowym + fasolka szparagowa 4)Ryż jaśminowy+wątróbka w sosie [...]

Dzień 409. Poniedziałek 18.04 Dzień treningowy. Klata zniszczona przy drop serii, poręcze na trica to jest jednak to. Znowu mnie naszła faza na karkóweczke %-) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy+ pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa [...]

Dzis zrobilem biceps i triceps BICEPS Uginanie ramion, na sztandze prostej: 20x14 kg, 12x19 kg, 8x29 kg, 8x24 kg, 8x24 kg seria laczona: uginanie na lawce skosnej i o kolano: 20x4 kg, 8x6,5 kg, 8x6,5 kg tric francuz z boku technika slabiutka, nie wiem czy dokladnie o to cwiczenie chodzi. piekielny bol w barkach :/ francuz lezac na prostej: 2x19 [...]

biceps i triceps na jednym treningu? klatka i przedramiona..moim zdaniem to sie kupy nie trzyma, trening jest do dupy. wdg mnie powinienes na tym budowac plan: 1.Klata + biceps lub triceps 2.Grzbiet caly + triceps lub biceps 3.Nogi cale 4.Barki + przedramiona pzdr ;) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2009-05-24 13:01:44

[...] tak trochę skakać z jednego w drugie-najpierw skończę ten cykl, który realizuję do końca roku (mam w planie zmianę ćw.) a od stycznia z celem wycinania myślę, że tego typu trening mógłby się dobrze sprawdzić to co teraz realizuję-starałam się pozastępować ćw. w seriach innymi, aby nie popaść w stagnacje i dać nowy bodzieć mięśniom wdzięczna [...]

Na podstawie tego tematu odnośnie FBW by georgu ułożyłem w takiej kolejności Uda: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 10/8/5 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2x 8/5 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Z OBCIĄŻENIEM 2x 10/5 Łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ 3x 10/8/5 2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2x 8/4 Plecy: 1.Martwy ciąg 3x 10/8/5 [...]

[...] to każde ćwiczenie angazuje inne partie mięśni. Wiem, że sa takie ćwiczenia które angażują wszystkie mięśnie jak martwy ciąg, ale stąd wrzuciłem je na pierwszą pozycje przy treningu pleców. W sobotę wykonam taki trening i zobaczę. Dzisiaj sobie zrobiłem tylko martwy ciąg 1x 12 30kg, wyciskanie sztangi 15kg 1x 12 i na biceps uginanie ramion ze [...]

[...] Ja tak robiłem i zawsze szło elegancko ewentualnie czasem jeszcze w Sobotę szedłem i robiłem same łapy w superseriach :-) Wygląda spoko. Można wiedzieć jak wyglądał ten trening ramion w superseriach? Wygląda spoko. Można wiedzieć jak wyglądał ten trening ramion w superseriach? Niestety nie wyglada spoko Trening barkow i trica dzien po klacie [...]

trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]

oto suplementy zażywane w tym cyklu , 2 dzień cyklu już leci :) samopoczucie - świetne. Nowa modyfikacja treningu ;) Postanowiłem tez skatować przedramię co to za łapka bez pokaźnego przedramienia co nie ? a wiec oto jest mój nowy trening Barki 2x w tygodniu gdyż są moja najgorsza partia. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie [...]

Dzień 24: http://img547.imageshack.us/img547/2392/dieta20130125.png dzisiejsza po treningówka: http://img189.imageshack.us/img189/3508/obraz003rgj.jpg nie dałem rady zjeść na raz \-)\-) Jakie Ty jesz te warzywa na patelnię, że mają 70 gram tłuszczu w 500 gramach? kurde faktycznie na opakowaniu w 450g wychodzi jakieś 5g tłuszczy, czyli jeszcze za [...]